Теперь, когда Ваш доктор одобрил Ваше решение тренироваться, Вы должны знать о некоторых основах прежде, чем начать делать это. Хотя беременность не болезнь, Ваше тело отличается от дней перед беременностью, и физические упражнения одобряются более чем когда-либо. Например, Ваша сердечная норма и кровяное давление повышаются быстрее в начале тренировок, когда Вы беременны тогда, когда Вы не были беременны.

Каждое  упражнение должно содержать 4 основных элемента, как описано в общих чертах выше. Вы должны будете включать их, когда Вы выполняете сердечно-сосудистые упражнения, то есть ходьбу, аэробику, плавание и т.д.

Разминки

Разогревать тело теперь надо медленно, перед тренировкой, и это - важный элемент. Разминка гарантирует, что дыхание и сердцебиение ускоряются постепенно.

И разогрев и отдых дают Вашей сердечной и дыхательной системе время, чтобы ускориться и замедлится в час разминки. Это подготавливает суставы и нагревает мускулы.

Разминка должна быть подобна Вашему выбранному плану упражнений, но сделанная медленнее и с меньшим количеством энергии.

Например, если Вы плаваете, Вы можете нагреться, двигая Вашими ногами и снарядами вокруг в воде прежде, чем начать Вашу разминку. Если езда на велосипеде - Ваша разминка – оживленная ходьба.

Чтобы быть готовыми,  Вы должны регулярно тренироваться, но Вы не должны чувствовать боль, если Ваша разминка является регулярной.

Не переусердствуйте - боль только отдалит Вас от физкультурного процесса.